פרוטוקול התאוששות אחרי ריצה
פרוטוקול התאוששות אחרי ריצה: שינה, חלבון והצמד הזה
רצת, נתת הכול – עכשיו הגוף שלך צריך את הפרוטוקול הנכון כדי לחזור חזק יותר. שלושת עמודי התווך של התאוששות חכמה הם שינה איכותית, צריכת חלבון מספקת, והצמד הפעיל שמתחיל לעבוד בדיוק כשהשרירים מבקשים עזרה: אסטקסנטין וכורכומין ליפוזומלי.
התוסף שלנו
תוסף התזונה המתקדם שלנו המכיל את השילוב המושלם של אסטקסנטין וכורכומין – שניים מהמרכיבים הטבעיים החזקים ביותר הפועלים יחד כדי לסייע בשמירה על המערכת החיסונית שלך ובריאות הגוף הכללית.
אסטקסנטין ידוע כנוגד החמצון החזק ביותר בטבע, והוא הוכח כמגן על התאים מפני נזקי חמצון הנגרמים מרדיקלים חופשיים.
כורכומין ליפוזומולי, לעומת זאת, הוא אנטי דלקתי רב עוצמה המכיל מרכיבים טבעיים המסייעים בשמירה על המערכת החיסונית ומניעת מחלות דלקתיות.
למה דווקא השניים האלה?
- אסטקסנטין: קרוטנואיד עוצמתי שמסייע להתמודד עם עקה חמצונית הנוצרת לאחר מאמץ אינטנסיבי. כשיש פחות רדיקלים חופשיים – יש פחות תחושת “שריפה” בשריר והחזרה לאימונים מהירה יותר.
- כורכומין ליפוזומלי: כורכומין במעטפת ליפוזומלית לשיפור הספיגה. כשהכורכומין מגיע למטרה ביעילות, הוא תומך בתהליכי התאוששות, מפחית תחושת נוקשות ומאפשר לך לזוז טוב יותר כבר ביום שאחרי.
איך לשלב בפרוטוקול היומי:
- 1. שינה היא הבסיס – שאף/י ל-7–9 שעות רצופות. הגוף בונה שם את השריר ומאזן דלקת.
- 2. חלבון בזמן – 20–30 גרם בתוך כשעה מסיום הריצה, ועוד מנת חלבון מלאה בסעודה הקרובה.
- 3. הצמד הפעיל – קפסולה אחת של אסטקסנטין יחד עם כורכומין ליפוזומלי לפי הוראות היצרן, רצוי אחרי האימון או עם הארוחה העשירה בחלבון.
חלבון
הזמן האופטימלי לצריכת חלבון הוא פיזור שלו לאורך כל היום, כאשר חלון ההזדמנויות לאחר אימון (עד כ-45 דקות) עדיין רלוונטי במצבים מסוימים כמו אימון על בטן ריקה או אימונים מרובים, אך העיקר הוא כמות החלבון היומית הכוללת.
חלוקת הצריכה לאורך היום תורמת לבניית שריר ולתפקוד מיטבי, לכן חשוב להקפיד על צריכה סדירה ולא בהכרח להתמקד רק בשעות ספציפיות.
פיזור חלבון לאורך היום
- 1. עיקר הדגש: הדבר החשוב ביותר הוא להגיע לכמות החלבון היומית הכוללת המומלצת.
- 2. מרווחי זמן: מומלץ לפזר את צריכת החלבון לאורך היום, עם מרווחים של 3-5 שעות בין ארוחות, כדי לשמור על זמינות חומצות אמינו לשרירים.
- 3. מצבים מיוחדים: תזמון חלבון סמוך לאימון (במיוחד תוך 45 דקות) הופך קריטי במקרים של:
- א. אימון על בטן ריקה (מעל 6 שעות).
- ב. ביצוע שני אימונים ביום בהפרש של 8 שעות
לפני ואחרי אימון
- 1. לפני האימון: צריכת חלבון לפני אימון יכולה לתרום לביצועים, אך חשוב שהיא תהיה חלק מתזונה עשירה בפחמימות. בנוסף, אין צורך לאכול ארוחה חלבונית גדולה ממש לפני האימון.
- 2. אחרי האימון: צריכת חלבון לאחר האימון מסייעת בשיקום השרירים.
- 3. הקשר לשעון הביולוגי: מחקרים מראים כי צריכת חלבון בשעות הערב המאוחרות עלולה להפריע לשעון הביולוגי ולהגביר את הסיכון לעלייה במסת השומן, אך אין מניעה לאכול ארוחה עשירה בחלבון בשעות הערב כחלק מהצריכה היומית הכוללת, בהתאם לצורך האישי.
התוצאה:
פחות עייפות שרירית, חזרה חדה לקצב, ותחושה כללית קלה יותר ביום שאחרי. אם את/ה רץ/ה למרחקים, עובד/ת על אינטרוולים או פשוט רוצה להרגיש טוב יותר אחרי כל אימון – תן/י לשינה, לחלבון ולצמד הזה להרים אותך.
התחל/י היום את פרוטוקול ההתאוששות החכם שלך – כדי שמחר תוכל/י לרוץ עוד קצת יותר רחוק, עוד קצת יותר מהר, ובעיקר עם חיוך.
הצהרת אחריות: המידע באתר זה אינו מיועד או משתמע כתחליף לייעוץ, אבחון או טיפול רפואי מקצועי.
כל התוכן, כולל טקסט, גרפיקה, תמונות ומידע, הכלול באתר זה או באתרים הקשורים אליו, הוא למטרות מידע כללי בלבד.
אסטאין אינה אחראית על דיוק המידע הכלול באתר אינטרנט זה או באתרים קשורים, וכל אדם מצריך התייחסות שונה, המידע באתר עשוי להשתנות ללא הודעה מוקדמת.
אם את מתכוונת ליישם את המידע באתר הזה, או בכל אתר אחר ויש לך מצב רפואי מסויים, את מוזמנת להתייעץ עם הרופא המטפל שלך.
אין בתמונ/ות שבאתר זה כדי להוות מצג או התחייבות כלשהם באשר ליעילות המוצרים.
השימוש במוצרים עשוי להוביל לתוצאות שונות מאדם לאדם, והמשתמשים מוותרים בזאת על כל טענה, תביעה או דרישה מהחברה בהקשר זה. מוצריה של חברת אסטאין ופיורמג’יק אינם תרופות ואינם מיועדים לרפא מחלה כלשהי.